你吃什么和你怀孕期间喝的是营养，为宝宝的主要来源。因此，当务之急是一个妈妈将要选择合适的的供给的必需营养素对宝宝的生长发育的食物，受孕前和怀孕期间可以适当的营养预防出生缺陷。
1.浆果
蓝莓或黑莓，挑自己喜欢的，并将它们添加到您的点心里，煎饼上或在你的麦片粥里。他们都挤满了纤维，维生素C，钾和叶酸，而且还可以做出美味的饭菜。
2.低脂酸奶
养成习惯，包括一杯低脂酸奶，最好是无味的，在你的日常饮食中。你可以添加水果或使其松脆的全谷物或麦片。这很可能会给你更多的钙比牛奶还高蛋白质。
3.红薯
红薯含丰富维生素C，纤维，叶酸和你的饮食一种廉价的方式。他们可以变换着吃，你可以煮着吃也可以制作成零食。
4.芒果
虽然营养学家可能在怀孕期间强调对绿色蔬菜的重要性很多，你的胃可能不喜欢这个主意。有好消息告诉你，如果你的胃翻转在蔬菜的想法。芒果含有维生素A和C的含量很高，除了你的沙拉，甜味和咸味的菜肴。您也可以混合它们变成汤和果汁。
5.深绿色叶
叶酸的合成形式，有助于防止神经管缺陷以及大脑和脊髓的异常，被称为叶酸。在怀孕期间增加叶酸，可降低早产风险。菠菜、莴苣和其他煮熟的蔬菜高叶酸除了含有维生素A和钙。他们很容易消化，并含有最高浓度的营养素。
6.扁豆和豆类
蛋白质是一种“构建营养素”，它有助于建立重要的婴儿器官，如心脏和大脑。建议在怀孕期间吃瘦蛋白来源，这样你就必须考虑你在饮食中的肉类类型。你可以选择为蛋白源，如扁豆，豆类，坚果和豆腐，如果你的医生建议您使用其它来源交换肉类料理。干豆类，豌豆，坚果，扁豆是天然来源的叶酸，并添加所需的纤维和蛋白质的饮食。
7.谷物和粗粮
在你的饮食结合谷物和面包是叶酸丰富你身体的好方法。得到纤维和其他营养燕麦和小米取得很好的热早餐。您也可以尝试全麦面条或面食，而不是那些精致的小麦制成。
